Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę, ważę 73 kg przy 184cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu sporty walki. Dietę przesyłam w załączniku, 1 i ostatni posiłek jest miksowany w blenderze i pity w postaci shake'a, w dni nie treningowe przy posiłku nr 4 jem 2 omlety z 4 jajek a w dni treningowe piję mass freaka 150g z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, proszę o ocenę mojej diety/planu. Zacząłem więcej jeść i trenować od 8 czerwca. Przez te 16 dni waga skoczyła z 62 kg do 65 kg, ale mam wątpliwości co do jakości tej masy. Do tej pory ćwiczyłem 1 partię mięśni każdego tygodnia, ale to chyba nie najlepsze wyjście dla początkującego, dlatego teraz planuję przerzucić się na trening FBW [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: 3600kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo Meta + enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 [...]
Pn. klata wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8 wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu rozpietki 18,14,12,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. bicek podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]
Witam. Mój staż treningowy wynosi rok czasu, trenowałem 3 razy w tyg treningiem split, teraz miałem miesiąc przerwy i od dziś znów zacząłem przygodę z siłownią, chciałem spróbować teraz treningiem fbw 3 razy w tyg. Dietę właśnie kupiłem więc spróbuje się jej trzymać ;) A: przysiady ze sztangą 3s podciąganie się na drążku nachwytem szeroki uchwyt [...]
Witam, moglibyście ocenić moją dietę? ułożyłem dzień treningowy i dzień nietreningowy, wstawiam oba plany.Oczywiście będe zamienial czasem produkty, 2 razy w tygodniu mam zamiar spozywać rybe i do tego orzechy włoskie, zeby omega 3 podkrecic - zazywam też 1 kapsulke z olimpu z omega 3 raz dziennie. [...]
Mam diete do oceny.. pomozcie mi usunac z niej bledy Sniadanie: Platki + 0.4 mleka 2% II Sniadanie: 2 sredniej wielkosci marchewki lub jogurt pitny lub 1 kromka chleba razowego + bialy ser Obiad: 2 ziemniaki (srednie) bez tluszczu + piers z kurczaka Podwieczorek: jogurt naturalny(3g Tluszczu, 4.2g Bialka, 6.1 Weglowodanow) + otreby Kolacja: [...]
Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 [...]
Witam mam cykl do oceny, który najpewniej zaczne od stycznie o ole uda mi sie dostać wszystko z listy, prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene i ewentualne propozycje 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 omk 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 libol(1=100mg) 1 2 2 2 3 3 3 2 2 boldoject(2=200mg) 2 4 4 4 [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Czy wystarczy tyle posiłków dziennie? Co zrobić jeżeli takie jedzenie się znudzi? Posiłek 1 - 7:20- płatki owsiane 100g na mleku z rodzynkami 50g + 2 jaja kurze gotowane Posiłek 2 (SZKOŁA) - 10:00/11:00 - 3 kanapki na chlebie żytnim z szynką z piersi indyka + ew. Jakiś owoc (np. jabłko) Posiłek 3 - 15:00- [...]
Witam , robię masę , ostatnio ciągle zmieniam coś w swojej diecie i jedząc to , co tutaj wrzucę czuje się najlepiej (jeden przykładowy dzień). Codziennie zmianie ulega mięso jedzone na obiad , do tego jest ryż/ ziemniaki. Wszystko udaje mi się raczej w miarę odmierzać , z mięsem trochę gorzej , ale mniej więcej codziennie jem tyle samo. Warzyw nie [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, ewentualne porady co zmienić itp. Dieta powinna mieć ok. 2000 kcal po odjęciu zbędnego balansu kalorycznego. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia, 2-3 aero w potaci jazdy na rowerze, 1-2x pływanie (nauka [...]
Cześć ćwiczę od 2 msc . Obecnie chcę zrzucić brzuch i poprawić swoją kondycje fizyczną Wzrost 185 waga 102 kg obwód pasa 108 cm Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i [...]